Esercizio per rinforzare la muscolatura posteriore della coscia

In seguito a lesione del Legamento crociato anteriore (LCA) sto facendo esercizi per il rinforzo della muscolatura. Se però il quadricipite femorale è di facile "utilizzo": cyclette, scale, camminate, l'utilizzo della muscolatura posteriore della coscia è più difficoltoso.
I muscoli posteriori sono indispensabili nella riabilitazione in quanto impediscono alla tibia di slittare in avanti.

Questi i muscoli :

• muscolo bicipite femorale;
• muscolo semitendinoso;
• muscolo semimembranoso.

Partendo medialmente

Il muscolo semimembranoso "tiene" il condilo mediale della tibia

Il muscolo semitendinoso si collega all'epifisi prossimale della tibia

Il maggiore è il bicipite femorale che "tiene" il condilo laterale della tibia

Vediamo come costruirsi un apparecchio per rinforzare la muscolatura posteriore in primis ma anche laterale e anteriore della coscia.

Sicuramente si possiede già una cyclette, in genere posizionata vicino al letto.

Avremo bisogno di:

- Cyclette che funge solo da supporto

- Cavigliera, di cuoio o con peso

- Moschettone con corda

- peso, da 2 a 5 gk

- Carrucola

- L'esercizio andrà fatto in posizione prona, distesi al letto.

Ecco finalmente l'esercizio...